思要在家练出昭着的腹肌，重要在于坚握和科学的检修重要。以下是一些在家就能有用磨真金不怕火腹肌的妙技。 三明市桂旺工贸有限公司|建材批发|五金产品批发 最初，中枢检修是基础。平板相沿是最经典的腹肌检修算作之一，它能有用磨真金不怕火腹部、背部和臀部肌肉。每天坚握作念3组，每组30秒到1分钟，逐渐加多时期，能显赫升迁中枢力量。 其次，伏卧卷腹是针对腹直肌的经典算作。平躺后，双脚踩地，双手放在头后，安宁卷起上半身，留神不要用惯性，保握算作放肆。淡漠每天作念3组，每组15-20次。 此外，俄罗斯转体亦然